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“双减”从2021年开始，就成为最热的词汇之一。人到中年，如临半坡，在家里是顶梁柱、在单位里又是骨干，工作和生活压力扑面而来，无序叠加，而时间和精力却又大不如从前。曾经热闹的交际、觥筹交错的生活，不再是愉悦和满足，而是疲累与力不从心。我也想借用一下“双减”热词，建议到中年的人学会“双减”。一是减轻身心负担、二是减轻生活负担。
一、减轻身心负担，做情绪的主人
养心贵以静，淡泊宜于性。人生是一场修炼，情绪稳定，才能风平浪静。有人说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。中年人的战场，不仅危机四伏，也如履薄冰。千万不要等到身体出现危机，才惊觉生命的脆弱和健康的可贵。.放眼人生，望去千帆遮不去，除了熬不完的苦，还有理不清的烦心事。很多人每天带着情绪醒来，又伴着情绪入睡，时时刻刻都被情绪包围。真的生活中有时候，崩溃只需要一瞬间。或许是上班错过的一趟公交车、地铁，或许是孩子做错了一道本不该做错的数学题，或许是一件怎么也找不到的旧笔记本，或许、太多的或许。心理学上，有个词叫“情绪耗竭”，还有个词叫“踢猫效应”。 中年以后，我们要好好保护自己的情绪资源，避免情绪耗竭。一旦情绪被耗尽，人就像个泄了气的皮球，随便一点风吹草动，就能把你戳破；当情感资源如果被消耗过度，人就会疲乏不堪，精力丧失；负面情绪对人的消耗，远远比筋骨劳累大得多。
若是烦躁时，不妨去小区楼下慢跑一圈，让苦闷随着汗水排出去；若是难过时，不妨读一本好书，看部电影，把注意力转移到喜欢的事情上；或者在崩溃时，干脆闭上眼睛，放空自己，直到情绪一点一点地平复下来。
人到中年，身体状况本就比不上年轻时候。身体的零件是需要呵护的，你总是用它，不保养，不休息，等到零件转不动了，疾病也就来了。到那时候，生活就不得不按下暂停键，用来弥补以前的消耗。人生下半场，身体好，才是人生的大赢家。
二、减轻生活负担，做命运的主人
有人说：“我们所有的痛苦，都是因为我们不善于过滤。”很多人迷恋物质生活，酷爱买车，酷爱买房，买了一套又一套，突然有一天意识到，这个世界，没有无成本的占有——你表面所占有的东西，同时其实也是在占有你。梭罗曾说：“一个人的富有程度，与他能舍弃之物的数量成正比。”生活中任何繁杂多余的，都是障碍，是消耗。人到中年，最好的生活状态，就是把人生调到“低耗”模式。降低不必要的物欲和执念，让生活删繁就简，让内心澄澈清明。过不被物质奴役的日子，才是值得过的人生，才是命运真正的主人。
我的生活当下，是交足国家的，留足父母的，其余都算是自己的，除了睡觉，其他时间和精力，都是放松和写写与学习，这几年我还觉得幸福指数不错。
三、回归自然状态，做自己的主人
正所谓：世上本无事，庸人自扰之。人间很大，万音嘈杂。生活中，大多数精神内耗，都是因为想得太多。当一个人陷入无尽的胡思乱想时，就很容易精神疲劳。到了一定年纪，把精神调到低耗模式，才能丢掉沉重的思想包袱。《半山文集》中有这样一段话：“生活的磨盘很重，你以为它是将你碾碎，其实它是在教会你细腻，并帮你呈上生活的细节，避免你太过粗糙地度过这一生。”
人到中年，事情越来越多，时间也越来越有限。很多人渐渐明白，越来越累的生活，是一种提醒，你该过低耗的生活了。余秋雨就曾坦言：“在人际交往上，经常减肥排毒，才会轻轻松松地走以后的路。” 与其在觥筹交错中耗费心力，不如在在静谧中丰富自己。雪小禅说过：“人到了一定年纪，是往回收的，收到最后，三两知己、一杯浅茶，把生活活成自己想要的样子。”
四、放心内心杂念，做心灵的主人
望着川流不息的车流，看着忙碌的匆匆步履，听着我很忙回头再说的电话，明天就是长假，发出感慨，不妨偶尔让心歇歇。 给心灵留个休息的站台。人生是没有停靠站的，活在世上白天就必须保持奋斗的姿态。白天无论这个世界对你怎样，都要一如既往地努力、勇敢、充满希望。白天坚持不自我贬低，不自怨自艾，勇敢做自己。放假了、下班了、夜深人静的时候，不妨让心自由散漫，让内心活得丰富认真，过得温柔炙烈些。学会在停滞中前进。人生不论哪种方式，最重要的一点是，不要让自己真正的停滞不前。一旦真正停滞不前，人就会麻木、懒惰，消极自然会成为一种习惯。据说哈佛大学有一句名言，当你为自己想要的东西而忙碌的时候，就没有时间为不想要的东西而担忧了。其实可以偶尔让时光为心灵停滞片刻，在停滞的时光放空疲惫，以更矫健的步履前行。坚持在休息中阅读人生。坚持学习，让精彩的世界影响你；坚持与优秀的人同行，让他们的想法影响你。再苦再累，也别让泪水代替笑容， 更别让健康透支为零， 累了就学会休息，别咬牙硬撑， 困了就睡一会，别熬夜太久，坚持在休息中阅读人生，自然会读出别样的人生。
好好爱自己吧， 爱这个独一无二的自己， 让一生真实、洒脱、平淡而幸福， 让每一天充实、开心，精彩又轻松。学会用有限的时间，去做想做的事，去陪值得的人，才是中年人该有的醒悟，回归自然状态，做自己的主人，找到自己的爱好，享受自我的幸福人生。（代仁良） | 
发表于 2023-9-2 14:08:43