防病强身健体，武宁县中医院带领大家一起练习八段锦

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八段锦，是中国优秀的传统保健功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。它动作简单易行，中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，取得了很好的健身效果。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔。

为了传承中医传统，强筋健骨，增强体质，武宁县中医院护理人员每天带领大家练习八段锦，欢迎门诊患者、家属及社会人士踊跃参加。

时间:每周一至周五下午4:00

地点:武宁县中医院门诊大厅

八段锦功法介绍:

第一式：两手托天理三焦

做法：①两掌五指分开，交叉于腹前。②双腿伸直，两掌上托于胸前。③双臂内旋向上托起至头顶，掌心向上，手掌在头顶停留，目视前方。④膝关节微屈，两臂下落，两掌归于腹前。⑤图中，双臂在空中画圈为一次，共做6次。

功效：①“两手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五脏六腑都被提拉起来，让三焦通畅，并祛除雨水天气的寒湿浊气。②同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

第二式:左右开弓似射雕

做法：①左脚向左迈开，两掌交叉于胸前。②扎稳马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。③重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，一正一反做3次。

功效：这个功法对于便秘腹胀很有用。

 第三式:调理脾胃须单举

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做3次。

功效：牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。

第四式:五劳七伤注后瞧

做法：①两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。②两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方，一左一右做3次。

功效：这一动作能加强胸椎及胸骨的活动，对脏腑气血和全身有协调作用，有助于增强免疫力。

第五式:摇头摆尾去心火

做法：①右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。②身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做3次。

功效：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

第六式:两手攀足固肾腰

做法：①两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。②两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前。③两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。④两掌前举上升，脊柱随之升起；一上一下为一次，共做6次。

功效：充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

第七式:攒拳怒目增气力

做法：①左脚向左迈开，脚蹬马步。②两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。③左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视。④左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处，一左一右做3次。

功效：能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式:背后七颠百病消

做法：①踮起脚尖，头向上顶，在最高点停留一会，目视前方。②两脚跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做7次。

功效：“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

收式：两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

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