日常生活 提倡文明 改除陋习 严防疾病 确保健康
日常生活 提倡文明 改除陋习 严防疾病确保健康
从今日（2021年8月13日晚10点）起，笔者推出“日常生活 提倡文明 改除陋习 严防疾病确保健康”话题，逐渐形成文明生活规范：1，树立文明卫生意识，养成良好生活习惯 公民是自己健康的第一责任人，每个人都应当树立和践行对自己健康负责的理念，同时，尊重他人的健康权利。每个人都要树立文明卫生意识，养成正确洗手、常通风、不随地吐痰、不乱弄垃圾、不在公共场所吸烟、保持社交安全距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、定期开展卫生大扫除等良好卫生习惯，倡导餐桌文明，提倡分餐。使用公勺公筷。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fp0.itc.cn%2Fimages03%2F20200523%2F2192f78cd0d042ce857303bbf757dced.gif&refer=http%3A%2F%2Fp0.itc.cn&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631455332&t=85f53d09f6d50d7c1595f7e5737a322a2，学会正确洗手，保持双手卫生 日常生活、工作、学习中，我们的手会接触到被病毒、细菌污染的物品，如果不能及时正确洗手，病毒、细菌可能会通过双手触摸口、眼、鼻进入人体，导致人们生病。我们要养成勤洗手的好习惯，掌握正确的洗手方法。洗手时，使用流动水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，确保手心、手指、手背、指缝指甲缝、手腕等处均被清洗干净。不方便洗手时，可以使用免洗手消毒剂进行手部清洁。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com%2Fimages%2F20180507%2F56058f4727784a519642b972bafc632e.gif&refer=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631456497&t=b95af7255a9f0104c763035e39681e5f以下情况应及时洗手：外出归来，戴口罩前及摘口罩后，准备食物前，用餐前，上厕所前后，接触公共设施或物品（如扶手、门把手、电梯按钮、钱币等）后，接触泪液、鼻涕、痰液和唾液后，护理患者前后，抱孩子、喂孩子食物前。接触动物或动物粪便后等。（未完待续）
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36，使用环保用品，减少使用一次性用品环保材料具有成本低、无污染、易回收、可再利用等特点。使用环保材料，能够节约能源，降低对环境的影响，促进可持续发展。日常生活中的一次性用品是指只能使用一次的各类生活用品。一次性用品不仅消耗大量的自然资源，而且还会导致生活垃圾的增加。在日常生活中，我们要多使用环保用品，尽量减少一次性用品的使用。如在外就餐时，尽量减少一次性餐具的使用；外出自带水杯，尽量减少一次性水杯的使用；外出购物，自带购物工具（如篮子、提包等），尽量减少一次性塑料袋的使用。（本系列到此全部结束，作为生活中的百科全书，可以作为回答生活中各种问题的规范答案）。本系列参考的文献有：1，中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会、中国公民健康素养--基本知识与技能（M）.北京：中国人口出版社。2015.2，中华人民共和国卫生部、中国疾病预防疾控中心、健康生活方式核心信息（M）.北京：人民卫生出版社，2011.3，中华人民共和国卫生部、公共场所卫生管理条例实施细则。4，中共中央办公厅、国务院办公厅关于厉行节约反对食品浪费的的意见。5，中华人民共和国国家卫生健康委员会疾病预防控制局，国家癌症中心，癌症防治核心信息及知识要点（M）.北京：中国人口出版社，20186，中华人民共和国卫生部、中国成年人活动指南（M）.北京：人民卫生出版社，2011。7，中国营养学会、中国居民膳食指南（M）.北京：人民卫生出版社。2016.8，中华人民共和国卫生部、中国吸烟危害健康报告（M）.北京：人民卫生出版社，2012.9，中华人民共和国全国人民代表大会常务委员会、中华人民共和国转染病防治法。10，中华人民共和国全国人民代表大会常务委员会、中华人民共和国野生动物保护法。11，中华人民共和国国家市场监督管理总局和中国国家标准化管理委员会关于生活垃圾分类标志（M）.南京：南开大学出版社，2019.12，中华人民共和国卫生部关于粪便无害化卫生要求（M）.北京：商务印书馆。2012.13，中华人民共和国全国生态环境部、中国公民生态环境与健康素养。14，中华人民共和国全国人民代表大会常务委员会、中华人民共和国精神卫生法。
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35，保护野生动物，拒绝购买野生动物制品爱护山水林田湖草生态系统，不破坏野生动植物栖息地，不随意进入入自然保护区，不在自然保护区内进行砍伐、放牧、狩猎、捕捞、采药、开垦、烧荒、开矿、采石、挖沙等违法活动。不滥捕滥杀野生动物，拒绝购买野生动物制品，拒绝食用野生动物。掌握濒危动植物的相关知识，保护珍稀、濒危野生动植物，见到非法捕猎或采伐行为及时向相关部门举报。
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34,珍惜粮食，拒绝“舌尖上的浪费”提倡勤俭节约，珍惜粮食，杜绝浪费，是中华民族的传统美德。家庭烹饪时，按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费；公务活动用餐推行简餐和自助餐、节约用餐、剩餐打包，不设置最低消费额。倡导婚丧嫁娶等红白喜事从简用餐。。。。
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32，自觉做生态环境的保护者、建设者爱护环境卫生、保护环境不受污染，是每一个公民应尽的责任。保护环境就是保护我们自己，要像保护眼睛一样保护生态环境，像对待生命一样对待生态环境，切实增强节约意识、环境意识和生态意识，提升生态文明素养，坚持简约适度、绿色低碳的生活与工作方式，践行绿色消费，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静优美的工作生活环境，为保护和促进人类健康作贡献。积极参与和监督生态环境保卫工作，劝阻、制止或通过“12369”平台举报破坏生态环境及影响公众健康的行为。
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31，增强节约、生态、环保意识，持续改善生态环境 环境是人类赖以生存和发展的物质基础，环境与健康息息相关。随着人口数量的增加，城镇化进程以及工业化的快速发展，人类在取得经济发展、科技进步的同时，也给生态环境带来巨大压力，造成环境污染、资源枯竭、森林退化、海洋环境恶化以及生物多样性减少等后果，严重危及人类自身健康和可持续发展。
环境恶化不济制约经济社会发展，还是危害公众健康的重要因素。应当引起全社会的高度重视。党中央明确提出：坚决打赢蓝天保卫战，基本消除重污染天气；深入实施水污染防治行动计划，保障饮用水安全；全面落实土壤污染防治行动计划，让公众吃得放心，住得安心；持续开展农村人居环境整治行动，打造美丽乡村；持之以恒抓紧、抓好生态文明建设和生态环境保护，坚决打好污染防治攻坚战，实现人类社会的可持续发展。每一位公民都应积极响应党中央的号召，积极参与到上述行动中来，用自己的实际行动，保护生态环境，制止环境恶化，推动生态环境的持续改善。。。。
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29,推行垃圾分类，做到物尽其用生活垃圾分类 收集是指将生活垃圾按不同处理与处置手段的要求分成若干个种类进行收集，分类收集后采取适宜方式将各种不同类别的生活垃圾进行回收或处置，以减少生活垃圾最终处置量、实现部分有价值物质的回收利用、减少生活垃圾混合收集造成的环境污染。
推行生活垃圾分类是减少环境污染、减少资源消耗、美化生活环境、实现社会可持续发展和资源合理利用的必由之路，也是城市环境建设和管理工作的重要内容。
生活垃圾分类原则主要包括：可回收物与不可回收物分开，可燃物与不可燃物分开，干垃圾和湿垃圾分开，有害垃圾与一般垃圾分开。具体的分类方法要根据当地的生活垃圾处理设施条件进行选择。。。。
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27，保护自然，自觉践行，绿色生活每一个人都要树立良好的生态价值观和可持续发展理念，遵守生态环境保护法律法规，在生活和生产活动中，不污染和破坏生态环境。在工农业生产中，杜绝排放不符合环保要求的废水、废气、废渣，减少固体废弃物的产生，不随意焚烧垃圾，、秸秆，科学合理施用化肥农药。在生活中使用合格燃煤、煤油，少烧散煤，少用含磷洗涤剂，少燃放烟花爆竹，抵制露天烧烤，减少油烟排放，不在室内公共场所吸烟，使用绿色环保装修材料。。。。
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接上：居家 3，注意开窗通风，保持室内空气流通 开窗通风换气可有效改善室内空气质量，减少室内疾病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。
条件允许情况下，每天早、中、晚均应开窗通风，每次通风时间不少于15分钟，寒冷季节开窗通风要注意保暖。
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4，爱护公共环境，不随地吐痰，不乱弄垃圾 随地吐痰不仅破坏环境卫生，还会传播疾病。因此，不要随地吐痰，吐痰时应将痰液用纸包裹，再将其扔进垃圾桶。
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乱扔垃圾毕竟会影响环境整洁美观，造成有毒有害物质污染环境，还会滋生蚊蝇，招引老鼠、蟑螂，导致疾病传播。因此，不能乱扔垃圾，应将垃圾扔进垃圾桶。对于已经实施垃圾分类地区，应按要求分类投放。
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5，不在公共场所吸烟，尊重他人的健康权益 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾中至少含有69种致癌物。室内工作场所、公共场所和公共交通工具内完全禁烟是保护人们免受二手烟危害的有效措施。二手烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物或室内，采取划分吸烟区和非吸烟区、安装空气净化或通风设备等措施，都不能消除二手烟雾对不吸烟者的危害。吸烟者应当尊重他人的健康权益，不在他人特别是孕妇和儿童面前吸烟，不在禁止吸烟的场所吸烟。吸烟者应尽早戒烟，最终做到不吸烟。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com%2Fimages%2F20181102%2F0b094dcef0af4e4685ada5cd74e33c59.gif&refer=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631520237&t=bfcab57eb8e33f8ce46d65401f1e03756，少聚集，隔一米 呼吸道疾病大多通过飞沫传播。飞沫传播发生在与感染者近距离接触时。因此，为了预防呼吸道传染病，人与人的社交安全距离应保持在1米以上。保持社交安全距离不仅能降低疾病传播的风险，也是文明礼仪的体现。建议在旅游景区、商场、餐厅、医院等人群聚集的公共场所和窗口单位设置文明排队的地面指引标识和宣传标语，引导公众保持社交安全距离、自觉有序排队。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fp9.itc.cn%2Fq_70%2Fimages03%2F20200705%2F9e64c6ec5ff64defa99f2fc5a9febfd2.gif&refer=http%3A%2F%2Fp9.itc.cn&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631520430&t=958bcf77407305bbfb42fc652f6e67f67，注意咳嗽礼仪，提升文明素养 新冠肺炎、肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时产生的飞沫传播给别人。咳嗽、打喷嚏时应用纸巾遮掩口鼻，随用后的纸巾扔入垃圾桶。如果来不及准备纸巾，可弯曲手肘，用手肘处的衣物遮掩口鼻，尽量避免直接用手遮掩口鼻。 https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Finews.gtimg.com%2Fnewsapp_match%2F0%2F10511267165%2F0.jpg&refer=http%3A%2F%2Finews.gtimg.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631520559&t=fbb96e65834c819e3d64d4b253774e79
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8，要坚持科学戴口罩 戴口罩可以有效阻挡空气和飞沫中的细菌、病毒，是预防呼吸道传染病的重要措施。公众应学会科学佩戴口罩，保护自己和他人。佩戴口罩前应洗手；分清口罩的正、反面，保持深色面朝外；金属条一侧在上，按压金属条食指紧贴鼻梁，时口罩与面部紧密贴合，口罩要遮盖鼻、口和下颌。口罩弄湿或弄脏后应及时更换。废弃的口罩不要随地乱扔，应投放到垃圾收集处。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Finews.gtimg.com%2Fnewsapp_match%2F0%2F11258143307%2F0.jpg&refer=http%3A%2F%2Finews.gtimg.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631521621&t=6d1bc8c16b30cfda3b552d622b4a83259，倡导餐桌文明，推广分餐公筷餐桌文明是社会进步的体现。要做到合理备饭，不浪费粮食；讲究饮食卫生，拒绝食用野生动物；提倡分餐制，使用公筷公勺。研究表明，幽门螺杆菌、甲肝病毒消化道致病微生物可通过唾液污染筷子、勺子进而污染食物，传染给其他就餐者。集体就餐时，采用分餐制、使用公筷公勺，避免个人使用过得餐具污染公共食物，可以有效降低病从口入的风险，减少交叉感染。使用公勺公筷，剩余的饭菜可以放心打包或分装，减少食物浪费。此外，采用分餐制还可以根据每人每餐需要的营养搭配食物，订份定量，均衡营养，避免浪费，体现了文明健康、简约适度的生活价值观，凸显了社会文明进步和中华美德。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Finews.gtimg.com%2Fnewsapp_match%2F0%2F11711351095%2F0.jpg&refer=http%3A%2F%2Finews.gtimg.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631522934&t=0cfe93f02aaf009ca9bed3644586df7f
生命第一健康至上
10，人生在世不容易，应该自觉践行健康生活方式 人生百年，苦短流长，尤以珍惜。健康的生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒、心理平衡，睡眠充足，讲究个人卫生，保持环境卫生等。
我们每一个人，都应树立科学的健康观念，尊强健康意识，主动学习健康知识与技能，养成健康行为，做自己健康的第一责任人 。。。。
https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com%2Fimages%2F20190530%2F95970244aaff403492623ce681cddda8.gif&refer=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631608920&t=c16b81f47aeb93919765ef4c6bd6953b
11,合理膳食，食物多样 合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中，全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fc-ssl.duitang.com%2Fuploads%2Fitem%2F201504%2F06%2F20150406H3537_eUzfu.thumb.1000_0.gif&refer=http%3A%2F%2Fc-ssl.duitang.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631610591&t=d55780be3ff058dbe83e74a9c5498d7c提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占二分之一。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替水果。吃各种奶制品，每天摄入两相当于大豆25克以上。适量吃坚果。
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12，清淡饮食，少油少盐少糖 目前我国多数居民食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是导致高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下重要膳食因素。应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天添加糖不超过50克，最好控制在25克一下。 https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fwww.jx.xinhuanet.com%2F2018-09%2F27%2F1123490185_15380171062061n.gif&refer=http%3A%2F%2Fwww.jx.xinhuanet.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631612348&t=fa26e569f1dca508fa6e6564a58741c1https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fspider.nosdn.127.net%2Fe5a5e4b4e058e379db0bad83a8fb8abf.gif&refer=http%3A%2F%2Fspider.nosdn.127.net&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631613516&t=851de51e1dca16473c2de8c268ecf048
13，不吃病死禽畜，发现病死禽蓄要及时报告 许多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。预防动物原性疾病传播，尽量做到：接触禽畜后，要洗手；不与病畜、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉、水产品；不食用野生动物。发现病死禽要及时向当地兽医主管部门、动物卫生监督机构或动物疫病预防控制机构报告。
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14，生熟食品要分开，肉类食品煮熟煮透再吃在食品加工、储存过程中，生熟食品要分开。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜要彻底加热再吃，碗筷等餐具应定期煮沸消毒，“早上嗮被盖，中午嗮碗筷”利用阳光辐射除毒除螨，是有一定道理的。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌，寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃水果蔬菜要洗净。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fspider.nosdn.127.net%2F527aa21c75b0faf1d02e2cc06428c21d.gif&refer=http%3A%2F%2Fspider.nosdn.127.net&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631615008&t=0bd898b2006864f88d8875cd7c05866e15，不食用野生动物 野生动物指所有非经人工饲养而生活于自然环境下的各种动物。近年来，新发传染病不断出现，很多都与野生动物有关。这些新出现的传染病严重威胁人类健康。许多野生动物带有多种原微生物，如果和人类接触，就可能感染病原微生物。如艾滋病病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，都是在与野生动物接触过程中传播到人类。我国早在1988年就颁布了《中华人民共和国野生动物保护法》，禁止出售、购买、利用国家重点保护野生动物及其制品，禁止生产、经营使用国家重点保护野生动物及其制品制作的食品，或者使用没有合法来源证明的非国家重点保护野生动物及其制品制作的食品。为了人类健康，个人不要接触、捕猎、贩卖、购买、加工、食用野生动物。2020年2月24日，第十三届全国人民代表大会常务委员会第十六次会议通过《全国人民代表大会常务委员会关于全面禁止非法野生动物交易、革除滥食野生动物陋习、切实保障人民群众生命健康安全的决定》，内容包括：严格禁止猎捕、交易、运输、食用野生动物，如有违反，在现行法律规定基础上加重处罚。
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本帖系列，用一句浓缩的话来说，就是：铸健康，防新冠，调心情，控疫情，定规范，建文明，成方圆，能实行。共24个字，共八个标点（其中7个逗号，一个句号），一字一字都是用拼音打出来的，一句一句都是认真“推敲”过的，绝不是“一键复制”那么容易得来的。“希望网友详细认真阅读，对参与社会生活，保护自身健康，遵守文明礼仪，定有一定好处。
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日常生活 提倡文明 改除陋习 严防疾病确保健康16，坚持适量运动，保持健康体重各个年龄段的人群，都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力，选择适合自己运动的方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3-5天。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。动则有益，贵则坚持。https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fpic-weimi.seeyouyima.com%2Fnews%2Fimg%2Fd9f6a0cd122b23d3239217c37de3100e_640_480.gif&refer=http%3A%2F%2Fpic-weimi.seeyouyima.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631698975&t=f879ab82b15be01ccd30ec47bd003e7b
https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com%2Fimages%2F20181211%2F731417dc963c492cad4b80ca3e3eb8c0.gif&refer=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1631699041&t=a2be1e6819e7ec3fbf167f9b46525625
健康体重是指长期保持体重适宜的健康状态。目前，常用的（body mass index,BMI）.BMI=(千克，kg)/身高的平方（米的平方，M的平方）。成人正常体重指数在185~23.9kg/M的平方之间，体重指数小于185kg/M的平方为体重过低，体质指数在24-27。9kg/M的平方之间为超重，体质指数大于28kg/M的平方为肥胖。腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性大于85厘米，女性大于80厘米；成人的腰围超标线为男性大于90厘米，女性大于85厘米。体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反应能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致肥胖和超重，可显著增加2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制饮能量摄入和能量消耗，保持能量平衡和健康体质。